Lekkerinjevel-voeljewel.nl
Deze website gaat over het omgaan met de naweeën van
Corona- en NAH-ellende
"Eerste hulp bij beschadigd brein"
Wie aan een ziekte, ongeval of andere leven-knikkende klap een
beschadigd brein heeft overgehouden
kan als 'eerste hulp' baat hebben bij deze tips, trucs en technieken.
(Re-Valideren betekent eigenlijk: "z'n Waarde terugkrijgen".)
Raadpleeg altijd eerst een arts!
Wie met het Covid-19 Corona-virus besmet is of is geweest, kan als één van de uitingen van de ziekte o.a. enige hersenbeschadiging hebben opgelopen.
In dat geval kun je met veranderingen te maken krijgen, die lijken op die bij NAH: niet-aangeboren hersenletsel.
Of je nu Niet-Aangeboren Hersenletsel (NAH) hebt, of ander gedrag door een TIA, hersenbloeding of beroerte óf door het Coronavirus, híer staan allerlei ideeën waar je wellicht wat aan hebt: probeer maar, want kijken kost niks.
Wil je coaching of een verdergaande sessie, dan kan dat ook (met mate).
Uit het nieuws:
"Veel coronapatiënten die thuis uitziekten en niet in het ziekenhuis hebben gelegen, kampen maanden later nog altijd met ernstige gezondheidsproblemen". Dat concludeert het Longfonds. "Meer dan zes op de tien heeft zelfs problemen met lopen", zegt directeur Michael Rutgers. ... "De ex-patiënten hebben soms na bijna drie maanden nog steeds last van onder meer druk op de borst, vermoeidheid, hoofdpijn of kortademigheid." (div. media, 12 juni 2020)
Bedenk jezelf beter
Geef je eigen toekomst vorm, met behulp van wat je nog allemaal kunt
Tip: Kijk naar jezelf, van een afstandje, alsof je uit een drone kijkt
Zie jezelf, zoals je nu bent, ná de klap, de ziekte of het ongeluk.
Dat is vast geen vrolijk gezicht, maar... kun je jezelf daar zien liggen als een boer met kiespijn?
Kun je die grimas van de kiespijn veranderen in een grijns?
Dan heb je al het begin van een glimlach toegevoegd!
Voel maar hoe dat voelt.
Tip: Tel je zegeningen
Wie het slagveld kan overzien, weet wat hem rest
Benut die eigen rest-kracht
Wat deed jij vroeger graag? Waar werd je Blij van?
Waar was je goed in met gymnastiek? Denkspelletjes? Tuinwerk? Sport?
Zoek nieuwe wegen
Truc: Je bent sterker áls je denkt
Test je eigen verbeeldingskracht.
1. Laat iemand je gestrekte arm trachten te buigen en probeer zelf om die zo stijf mogelijk te houden.
Voel de fysieke inspanning; kom even op adem en doe het opnieuw.
2. Stel je nu voor dat je door die arm een stroom energie laat stromen, als water door een brand-weerslang.
Voor het strak houden van je arm laat je alleen maar ontspannen die energie stromen.
Beleef het effect!
(Een lege brandweerslang laat zich makkelijk oprollen en buigen; als er snel water doorheen stroomt water is hij hard als taai staal.
Techniek: Zorg dat je kunt kiezen
Toen ik volledig afhankelijk in het ziekenhuis lag en niks meer zelf kon, was daar alleen nog mijn denken. Omdat mijn linker arm helemaal slap was en dreigde om te zwikken, maakte ik de verpleging "met handen voeten" duidelijk, dat ik een paar tongspatels en een zwachtel wilde. Daarmee maakte ik een soort brace - waarop zíj weer wisten, dat m'n hersens nog werkten. Dat stimuleerde mij vervolgens om na te denken over méér mogelijkheden.
Als ik je nu uitnodig om binnen vijf minuten minstens drie alternatieven voor jóuw probleem te bedenken, dan kun je er eigenlijk best wel vijf of meer verzinnen: haalbare én onhaalbare. En juist die laatste dagen extra uit, want waar liggen je nieuwe grenzen?
Truc: Aandacht naar licht in de verte
Juist mensen met een beschadiging moeten veel bewegen. Dat helpt de spieren om te kunnen blijven bewegen en dat helpt de hersens om niet te somberen. Het kleinste beweginkje is als dat vlammetje in de verte, dat bij het naderen steeds groter groeit.
Leonard Cohen zong al "There is a crack in everything. That's how the light gets in.”
Zelfs als je niet in staat bent om iets te bewegen, dan kun je in gedachten die spieren oefenen. Doe dat dagelijks - en meld later trots het resultaat!
Overigens noemde ik mijn lekkerste fiets: "Vitamientje"
Techniek: Denk hoofdpijn kleiner en kleiner
Je kunt hoofdpijn verminderen met behulp van denkkracht.
Ga rustig zitten en haal een paar keer diep adem.
Bedenk wat voor Vorm en Kleur die pijn heeft, bijvoorbeeld een rode bol met scherpe punten.
Verklein in gedachten dat beeld; vervaag langzaam de kleur en je voelt de pijn verdwijnen.
Zelf visualiseer ik een gouden zeefje waarmee ik de pijn mijn kop uit schep.
NLP*-goeroe Anthony Robbins schiet die bol naar de zon, laat hem ontploffen en als genezende energie terugkeren ("Je Ongekende Vermogens", p. 115).
Mij hielp deze techniek ook toen ik door te veel kool eten 's nachts hevige buikpijn kreeg.
Bedenk zelf, of déze techniek ook handig kan zijn bij jóuw beschadiging.
Techniek: Speciale breintechniek bij Angsten en fobieën
Onderliggende angst wegwerken kan bijvoorbeeld met de 'Fast Fobia Cure' (de "zwart-wit terug-spoeltechniek"). Die techniek vormt inmiddels net als EMDR een integraal onderdeel van het protocol dat de FDA hanteert bij PTSS-slachtoffers, zoals 9-11-hulpverleners. Zie bij Persoonlijke Coaching.
Tip: Kort lontje
Ben je gauw boos of aangebrand? 4 Gouden A-Tips:
1. Afstand nemen
2. Ademhalen
3. Aarden
4. Anders kijken
Aanvullende A-Tips:
* Aandacht verleggen: afleiding zoeken verzacht een harde klap
* Anticiperen op Actie, anders gezegd: hou je éigen richting en geplande pad voor ogen
* Anneke's tip: "van Boosheid naar Assertiviteit", zie https://www.tjoys.nl/van-boosheid-naar-assertiviteit/
Overigens komt dat 'sneller boos zijn dan vroeger' erg veel voor. Vooral je omgeving zal dat opmerken. Die heeft er dan ook last van. Er over durven en kunnen praten is een goed begin.
Tip: Je hersens als bron van mogelijkheden
"Je hebt vandaag nog niet gedacht aan de eerste klas van je lagere school" begin ik vaak een uitleg of presentatie. Iedereen heeft dan wel meteen een herinnering!
En herinneringen lopen altijd via een zintuig: je hóórt het geroezemoes, je zág de leerkracht weer voor je, je róók de ruimte of vóelde de onwennige stoeltjes.
Die herinnering zit er nog steeds, ergens "in je achterhoofd".
En zo heb je in je leven heel veel herinneringen opgeslagen: met ieder een eigen kracht. Wat je allemaal met je oude krachten kunt doen, of hoe je nieuwe opdoet leer je in een goede coaching.
Truc: Wantrouwen, angsten, nachtmerries: draai je om en kijk ze in de ogen
Droom je wel eens van een achtervolging? De truc is hier om je -in je droom- om te draaien en de achtervolger in het gezicht te kijken. Dat is iets om overdag alvast regelmatig te oefenen. Bijvoorbeeld als er sprake is van wantrouwen of iets anders waar je een vorm van onzekerheid ervaart. Als je dátgene waarvoor je bang bent, alleen al durft te benoemen, zul je merken hoeveel sterker je gaat staan!
Tip: Belangrijkste tip: denk doelgericht, er is altijd een lichtpuntje
In de 2de Wereldoorlog zat Dr. Frankl in een concentratiekamp. Álles hadden ze van hem afgenomen en in zijn eentje in een kale cel bedacht hij: "Ik kan nog denken, daar kan niemand aankomen!" Hij zag een lichtpuntje voor zich - en bedacht dáár de eerste stappen, die hij later zou zetten bij de oprichting van een universiteit.
Denk aan een mooi doel – met ál je zintuigen. Realiseer je wat je nog wél kunt en oefen: blijf oefenen, oefenen, trainen, trainen.
Hoe deed je dat vroeger? Bedenk dat zintuig voor zintuig.
Tip: Had je ooit een Passie? Bedenk er wéér één
Wie blij is met z'n werk, met z'n leefwijze en met de rest van z'n leven heeft waarschijnlijk z'n Passie gevonden.
Anderen, beschadigden, zoekers, vinden in hun eigen "levensboek vol herinneringen" wellicht ideeën en tips voor een nieuwe Passie: een activiteit die je nog wél kunt bereiken én waar je Blij van wordt!
Techniek: Benut de krachten uit je eigen geheugen
Omdat in je hersens ook náre herinneringen liggen opgeslagen, kunnen we de kracht daarvan verminderen, waardoor ze minder zwaar wegen - en zelfs ten goede ombuigen. Dat werkt goed met simpele technieken in een prettige sfeer. Dat ombuigen doen we bijvoorbeeld met 'herkaderen'.
Techniek: Angsten kun je wegwerken
Nachtmerries, achterliggende angsten of sterke fobieën zijn elementen van het menselijke leven en vooral lijden, waaraan we een heleboel kunnen doen. Bekijk maar eens de ervaring van die jongen die (net als anderen) van zijn snelwegangst afkwam of bedenk zelf hoe blij je zou zijn als een nare gebeurtenis niet meer zo zwaar zou drukken. Angsten noem ik (zelf)beperkingen van de geest; het verrijken van diezelfde geest is veel mooier.
Na een beschadiging ligt alles door elkaar. Dat biedt echter ook een NLP*-coach de kans om daar meteen een mentaal slaatje uit te slaan.
Techniek: Ziel & Zaligheid hoeft niet blootgelegd: je pakt zélf de kern via de zintuigen
Bij de hier gebruikte aanpak, is het niet nodig om je hele verleden bloot te leggen, alle ellende op te rakelen en je zwakheden te tonen. Integendeel! Vertel zelf wat jij graag wilt, welke kant je op wilt gaan - wat jij nog wilt met wat jij nog kunt!
NLP = 'taalkundige breinstimulatie'
NLP* staat voor neuro-linguïstisch programmeren: de hersencellen (neuronen) met taal (linguïstisch) andere routes laten volgen (programmeren). Wie altijd hetzelfde paadje over het grasveld naar het schuurtje achter in de tuin beloopt, graaft dat paadje vanzelf steeds dieper in. Met NLP halen we er samen de hark door en wijzen andere weggetjes.
Illustratie:
Uit het leuke boekje OM-denken
van Berthold Gunster.
Zie www.omdenken.nl
Voor de liefhebber hier wat KernPunten
uit PowerPointPagina's van een
ProductPresentatie:
In je voorhoofd zit het deel van je hersens, dat bewust wéét wat je doet
“Ergens in je achterhoofd” zit een veel groter deel, waarvan je niet weet wat het allemaal regelt (van je hartslag tot je ademhaling): je ónbewuste
Dáár zit oude kracht, die je nú nog steeds kunt gebruiken!
Wat deed jij vroeger graag? Waar werd je Blij van?
Waar was je goed in met gymnastiek? Denkspelletjes? Tuinwerk?
Zoek nieuwe wegen
Heb je wat nú moeilijk gaat, misschien vroeger al eens gedaan?
Hoe deed je het tóen? Hoe zag dat eruit? Hoe voelde dat?
Beleef dat dan nu nog maar eens.
Met die ervaring van toen, weet je brein nú weer hoe het moet en zal het beter gaan.
Hulpbronnen
Voor van alles zijn Hulpmiddelen of Helpers
Vul aan, ontwikkel, zoek misschien zelf een handige Manier, een slimme Volgorde, of gespecialiseerd Gereedschap
Bedenk samen de Handigste Aanpak
Gebruik een overzichtelijke Agenda als dagelijkse Vriend
Snel Moe?
Geef structuur aan je dag
Verdeel je draagkracht
Zet op een rij wat je zelf echt wilt en beperk je
Doe nog vaker oefeningen; beweeg wat wél kan én in gedachten wat het in de praktijk niet meer doet
Eet gezonde voeding en zoek goede supplementen
‘Thuisfront’ verdient Aandacht & Lintje
Je partner en je omgeving kregen van de ene dag op de andere te maken met “iemand anders”
Hulp en begeleiding kúnnen ze vaak geven, maar hebben ze zelf óók nodig
Deze meestal niet gespecialiseerde hulp is GOUD waard: eer ze!
Blijf in gesprek!
Bedenk wat jíj nog wilt, met wat jíj nog kunt!
